Přibírání na váze v období menopauzy - jak mít kila pod kontrolou?

Přibírání na váze je bohužel častý doprovodný příznak procházení obdobím přechodu a u žen tak lze očekávat nárůst tělesné hmotnosti nejméně o půl kilogramu za rok, obvykle je to však i víc. To samo o sobě nepřispívá k dobré náladě, navíc to s sebou může nést i celou řadu zdravotních problémů.

Tloustnutí zkrátka ke stárnutí patří, záleží však stále na našem přístupu a na tom, jak moc se poddáme této údajné nevyhnutelnosti. A nebo snad ztloustnutí v přechodu nemusí být nutně nevyhnutelné?

Tloustnutí v přechodu není jen důsledkem hormonální nerovnováhy, je důležité si to přiznat!

Rostoucí nadváha v období přechodu bývá spojována s výkyvy v hladinách hormonů, především estrogenů, což také podporuje větší chuť k jídlu. Tyto kolísající hladiny hormonů zároveň zpomalují metabolismus a zvyšují tzv. inzulínovou rezistenci, takže organismus se hůře vypořádává s cukry a škroby. Hormony také ovlivňují to, kam se tuk ukládá, v tomto případě obvykle v okolí břicha. Spíš než hormony je však dle nejnovějších poznatků údajně příčina nárůstu přebytečných kil v menopauze pokles svalové hmoty, v důsledku zmíněného zpomalení metabolismu a také klesající fyzické aktivity.

Čím nám škodí bílý cukr?

Změny v menopauze vyžadují i změnu jídelníčku

Boj proti přibírání v menopauze bude mnohem úspěšnější se správnou skladbou jídelníčku, bez něho by byl velice těžký, možná i zcela marný. Důležité bude především zvýšit příjem sacharidů škrobového původu a vyhýbat se nasyceným tukům, které nahradíme tukům z ryb, olivového oleje nebo slunečnicových semínek. Dobré bude také omezit sůl, kofein a alkohol. Takto upravit a hlídat svůj jídelníček však bude v období přechodu patrně daleko těžší než kdykoliv dřív, k čemuž přispívá typická ztráta energie a nezřídka i sklony k depresím.

V přechodu je častým jevem nadýmání - jak si od něj pomoci?

Ať už se na vás menopauza podepíše nadměrnými kily, nebo se vám podaří se jim ubránit, nadýmání se pravděpodobně nevyhne žádná z nás. Je způsobováno už zmíněnými výkyvy v hormonálních hladinách, které navíc podporují zadržování vody v těle a nadměrnou tvorbu střevních plynů. Nízké hladiny estrogenu také snižují produkci žluče, což vede k zácpě a opět i k nadýmání. Nezbytná je opět úprava jídelníčku, celozrnná strava a dostatečný pitný režim.

Jak se vyhnout nadýmání?

Substituční hormonální léčba může pomoci, jsou tu však i určitá rizika

Nárůst tělesné váhy přičítá mnoho žen hormonální terapii. Substituční hormonální léčba sice může určitou měrou přispívat k zadržování vody a nadýmání, podle nových poznatků však naopak působí jako prevence přibírání v období menopauzy. Je však nutné upozornit, že hormonální terapie působí proti nárůstu váhy jen po tu dobu, po kterou je právě podstupována. U žen nad šedesát let se již tato terapie nedoporučuje kvůli zvýšenému riziku srdeční příhody, mrtvice či vzniku krevních sraženin. Zůstávají tak tyto možnosti - správně a zdravě jíst, chránit svou svalovou hmotu, zvyknout si na pravidelný pohyb a především nepropadat trudnomyslnosti kvůli přirozeným projevům stárnutí.

Existuje mužská menopauza?

Zdroj: Vegall Pharma, Uena.aktualne.cz

Foto: Pixabay.com

Přibírání na váze v období menopauzy - jak mít kila pod kontrolou? patří do témat

Adresář

Diskuze na téma Nemoci a léčba

  • Jarka 04.03.2018 23:03 Posílení imunity

    Wobenzim ok, ale kvuli jeho cene bych do doporučila jen při nějakých etra potížích, třeba po…

  • Honza 28.02.2018 16:02 samoplatce magnetická rezonance

    Martino, v prvé řadě odejděte od odborného lékaře k nějakému jinému. Poptejte se známých i…

  • Klára 28.02.2018 10:02 Ucpaný nos

    Ahoj všem :) Já teda musím říct, že mě se na ucpaný nos osvědčily pouze nosní kapky, a to Nasivin.…

  • 28.02.2018 09:02 Lupénka

    Bez vyřešení základní příčiny lupénky nepřináší aplikace mastí ani kortikoidů trvalé výsledky.…

  • 28.02.2018 07:02 Fibromyalgie

    Bez vyřešení skutečné příčiny fibromyalgie nepřináší aplikace léků proti bolesti trvalé výsledky.…

Píšeme jinde
  • Recept na velikonoční dort krok za krokem

    Recept na velikonoční dort krok za krokem

    Upečte si na Velikonoce dort, který se bude na svátečním stole vyjímat. Kombinace tmavého a světlého korpusu se postará o lákavý pohled i po rozkrojení. Navíc do konečného zdobení velikonočního hnízda můžeme zapojit i děti.

  • Velikonoční beránek 6x jinak - recepty, které se zaručeně podaří

    Velikonoční beránek 6x jinak - recepty, které se zaručeně podaří

    Hledáte recept na opravdu dobrého velikonočního beránka? Přinášíme vám 6 čtenářsky nejúspěšnějších receptů, u nichž nemusíte mít obavu z výsledku. Vybrat si můžete z klasického třeného těsta, s tvarohem, pudinkem a třeba i z těsta povidlového. A pokud vám doma chybí váha, bude pro vás jistotou hrníčkový recept.



Zdravě.cz na Facebooku